王薌齋先生談“習拳一得”|站樁與運動的區別|上海樁友分享
常常說，有了健康的身體才有偉大的事業。意思就是人的身體健康，生命得以延長，而后才能從事一切事業，所以健康是非常重要的。而健康與否在于平時修養和運動的得當不得當，也就是運動合于衛生不合于衛生。須要詳加研討，并經實際的考驗。
究竟怎樣才算是正常的運動呢？應于練習某種運動以前，根據醫學的方法，檢查心臟的能力，血壓的高低，脈搏與呼吸的次數，赤白血球的數目，至練習一個時期以后再行檢查，自然就知道這種運動正常不正常。所謂正常的運動，是指適應人體的自然發展的運動，惟有適合這種規律的運動，才能增加人體的健康。
正當的運動，能使全身的細胞及各種器官發生高度的新陳代謝的作用。促進呼吸血液循環，增強體內燃燒作用，換言之，就是使身體內部呈活動狀態。因此適當的運動可以給與細胞以一定的刺激，對在成長期者可以促進其成長，增強體力，對已經成長者可以使之維持其效能，因而保持了體力與健康。
若運動不當，則必然招致相反的結果。運動過激或運動不適當，不但損傷健康，甚而戕害身體，也就是發生疾病的誘因?！?br />
現在一般的運動，筋肉疲勞以前，心臟已因呼吸困難而呈急性心臟擴張，遂不得不停止其運動，以使心臟得以休息，減低呼吸的困難，恢復正常狀態。
中國的拳學，是以完全與此相反的方法來鍛煉身體，這種運動是筋肉氣血的運動，更可說是具體細胞的運動，在運動中，使全身各種細胞器官同時平均發展為原則，即使運動時全身之筋肉雖已呈疲勞不能忍受的狀態，而心臟的搏動并不失常，呼吸并不困難，相反的在運動后尚能感覺到較運動以前的呼吸輕松舒暢。
是以其個人的筋肉心臟所能負擔范圍以內的能力，來求其個體平均，漸次發展生長，不限年齡，不限性別，而達保持健康增強體力的目的，更因沒有任何招式，所以在運動時腦神經不受刺激，不緊張，方能得到恢復，也是與一般運動不同的地方。
站樁方法雖然只是站立不動，實則其內部筋肉細胞已在開始工作，完全在于求得身體內部筋肉細胞的發展與血液循環之適當，亦即所謂身體內部呈活動狀態，而非探求其外形之變動與轉移，以使身體各器官平均發展，減少心臟擴大后的不良現象。要知拳學的運動，是大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動。
上海嘉定站樁館
這種運動可以說是我中華民族所獨有的特殊學術，但從未被一般人所注意，同時也不是一般人所能只憑主觀而能簡單了解的，若主觀的認為以很簡單的姿勢站住，一動也不動如何能長力，如何能練好身體，那是根本沒有認識。實則就是這樣站著不動，不但能很快的增長力量，而且能夠改善許多在醫學上難于根治的多種慢性疾病，是一種合于生理的運動方法。
至于一般的運動，有的失于激烈損害身體，有的失于偏頗而促成局部的發達，因此在生理上本有欠缺的人，不習運動尚可在日常生活中自然得其復原，一經運動反受戕害致使疾病加深，甚或生命夭折，皆與運動生理相背馳。所以良好的運動必能發揮其具體聰明，與讀書足以增長知識而能致用之理并無二致，所以運動無論如何不能過激。
若再詳細分析現在的運動，都是以青年人為對象而設的，而忽略了四十歲以后的壯年人和老年人。實際上惟有四十以后的人學識充足，經驗豐富，才能在社會中擔當重要的任務。忽略了這些人的正當運動，就是忽略了這些人的健康，對社會是很大的損失。
以運動的原理來講，靜、敬、虛、切，是運動的要訣，如運動時不許閉氣，心臟搏動不許失常，橫隔膜不許稍緊，都要常識豐富的人方易體驗，至于六十歲以后的人若求技擊深造似不太易，欲求身心的健康則實非難事。
學習運動大致不外三個目的：一、求衛生身體健康；二、講自衛；三、尋理趣。
求衛生使身體健康是最容易的，只要舒適、自然、輕松、無力、渾身像躺在水中或空氣中睡覺就大半成功。若矯揉造作，蓄意別為，則徒然擾亂神經消磨時日，再要激烈地動起來，則終將受害而影響健康與生命。
運動的目的要使身體健強，進一步就要講自衛，所謂自衛，受外敵侵害的時候，伸出一拳半足即可壓倒群流。若習作到純熟神化的境地，則自然理趣橫生，更有不可思議和語言難以形容之妙。
但是自衛與衛生有不可分離的聯帶關系，首先要身體健康，繼而身手敏捷，力量過人，方法巧妙，才能適意而行?？墒且朐鲩L力量，卻不可用力，一用力反沒有增長力量的希望，要求身手敏捷，動作迅速，鍛煉時以不動為最好，若是覺得枯燥無味，或是煩累難支，也不妨稍事動作。
這種運動雖簡易，而有絕頂聰明的人愈學愈感覺其難，竟有終身習行，苦心鍛煉一生，是非不能辨者。要知道宇宙間平常才是非常，若舍平常而學非常就無異走入了歧途。
習拳主要的是首重衛生，其次自衛。習拳能使醫藥無效的多種慢性疾病患者很快的都能恢復健康，使勞動者勞而晚衰，使失去勞動力者能夠恢復勞動，這樣才是拳的價值，這種運動可以說是運動的休息，休息的運動。
