撰寫此文緣起：
網上站樁姿勢五花八門，讓人眼花繚亂，許多喜歡站樁的朋友感到迷茫，不知道這么多站樁姿勢它們之間有無關聯？到底該怎樣系統學習？在此，把我幾十年來對大成拳站樁的認知分享給大家，便于更深入地了解站樁，供大家參考。
首先我們來看一下一位蘇州站樁愛好者的提問：我站樁有兩年了，剛開始站樁時身體改善很多，現在一次性站樁90分鐘也不累，但是身體卻沒有什么改變，是怎么回事？
其實，他的提問就涉及到“換樁”這個話題，站樁就鍛煉身體而言，有平步樁、側面樁（分左、右勢）、彈簧樁，由于站樁姿勢不同，對身體刺激信號也不一樣，其改善身體效果就大不相同，關于換樁簡析如下：
一、平步基礎樁：
平步樁是兩腳平行站立的基礎養生樁，初學站樁都要從平步樁站起，平步樁側重于鍛煉兩臂為主，通過平步樁的練習，對亞健康狀態及一般性的慢性病，能起到很好地改善作用。
平步樁一般練習一至兩年后，我們站樁一個小時，甚至兩個小時，也不覺得累，站樁對身體的刺激信號就越來越弱了，這時我們的身體只是原地踏步，不能再進一步地改善，為了使我們的身體得到進一步地鍛煉，接下來就需要換樁了，要開始練習側面樁。
二、側面樁：
側面樁是側身丁八步站立的樁，分左、右勢，側重于鍛煉腿部和胯部為主，其氣血走向與平步基礎樁不一樣，雖然之前也站過一至兩年的平步樁，但是在練習側面樁時，身體的感受就像剛開始學站樁一樣，各種酸麻脹痛的感覺又重新來一遍，由于對身體的刺激信號增強，這時，我們的身體會得到進一步地改善。
同樣，側面樁練習一至兩年后，我們的身體經過側面樁的鍛煉，站一個小時，甚至兩個小時，也不覺得累，那么這時就又需要換樁了，要開始練習彈簧樁。
三、彈簧樁：
平步樁和側面樁側重于我們的四肢練習，彈簧樁是兩腳平行站立的高級養生樁，側重于鍛煉腰部為主，可激發深層的氣血運行，由于人身體的根節在腰部，通過腰部的鍛煉可進一步鍛煉脊椎，而脊椎是人體自愈的根本，從而對一些頑固性的慢性病能起到很好地改善作用，身體的感受又回到像剛開始學站樁一樣，各種酸麻脹痛的感覺又會重新再來一遍。
四、換樁周期：
彈簧樁練習一至兩年站透過關后，至此，養生樁就系統地學習完了。接下來以半年為周期，先后練習平步樁、側面樁、彈簧樁。再接下來，再以3個月為周期練習，以后就固定以3個月為周期練習。
五、那么，為什么要換樁輪流站呢？
每個樁因姿勢不同，所鍛煉的肌肉、筋骨、氣血也不同，如只站一個樁，它只能鍛煉到身體部分的肌肉、筋骨、氣血，如果想徹底地改善身體，則需要通過換樁，從不同的角度，不斷地加強對身體的刺激信號。我們的身體經過不同樁的錘煉，身體里筋骨打開的程度比之前增加了，進入到下一個周期站樁時，即使是同一個樁，身體內在通暢的感受，會更深入一個層次，這樣才能全面地鍛煉身體，起到很好地改善身體的效果。
綜上，大成拳創始人王薌齋先生曾說過，站樁切記“死持一式”，原因就在于此。
文末寄語：
美言不信，信言不美，本文只是簡述，希望海內外愛好站樁的同仁，我們一起共同探討，一起傳播站樁強身之法，幫助有緣人擺脫病痛的折磨。
